Prensa/CIB/Jabeando/09-09-2021.- Buenos días, saludos, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuadriceps: 14 series continuas de sentadillas variadas, con distintos ángulos de aberturas de las piernas para el trabajo íntegro del músculo y del aductor.
Lumbares y bíceps femorales: Peso muerto, 12 series continuas.
Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo de la pantorrilla.
Bíceps: Curl con mancuernas sentado, 5 series. Curl martillo sentado, 5 series y Curl concentrado para el pico del bíceps, 5 series. Total 15 series de bíceps.
Antebrazos: Curl de muñeca o rodillo, 12 series continuas.
Abdominales: 12 series variadas en el piso.
Fin del entrenamiento.