Prensa/CIB/Jabeando/12–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Bíceps: Curl martillo 10 series. Curl invertido para el braquial y el antebrazo posterior o externo 7 series. Curl con mancuernas 8 series. Total 25 series.
Pecho o pectorales: Dos (2) súper series de 11 ejercicios cada una y una serie de bombeo de 4 ejercicios. Las dos primeras súper series compuestas de: fondos, flexiones o lagartijas clásicas, con el puño, con agarre invertido, con la máquina de fondos, abierta, cerrada, abierta y cerrada de nuevo, inclinado y declinado hasta completar los 11 ejercicios, variando el orden en la segunda súper serie. Y en la última serie de bombeo 4 flexiones abiertas y cerradas para lograr el agotamiento muscular y la confusión muscular. Total 26 series.
Abdominales: 12 series variadas de planchas, elevaciones de piernas y encogimientos, combinadas con extensiones de lumbares o peso muerto para cerrar.
Fin del entrenamiento.