Prensa/Jabeando/31-12-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Bíceps: 8 series de curl con mancuernas de pie. 8 series se curl martillo de pie. Total 16 series de bíceps.
Antebrazos: 16 series continuas de rodillo o curl de muñeca.
Trapecios: remo parado con peso, 6 series, remo parado con peso ligero para bombeo del músculo, 6 series. Encogimientos de hombros hacia adelante y hacia atrás, 6 series. Total 18 series para el trapecio.
Hombros: Elevaciones laterales con mancuernas, 8 series. Elevaciones frontales con mancuernas, 8 series. Press militar, 8 series.
Abdominales: 12 series continuas de elevaciones de piernas variadas.
Fin del entrenamiento.