Prensa/CIB/Jabeando/02-07-2021.- Buenos días, espero que estén bien, a continuación. el entrenamiento de hoy 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 30 series continuas de ejercicios para el cuádriceps, divididos en dos super series de 15 ejercicios cada una, compuestos de: Sentadillas clásicas y cerradas para lograr el efecto gota de agua del músculo. Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor, Sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies para efecto similar y sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Paso adelante alternado estático y paso adelante estático concentrado.
Pantorrillas: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de las pantorrillas.
Tríceps: Press francés con mancuernas acostado. 16 series continuas. Copa; 8 series continuas. Total 24 series de tríceps.
Abdominales: 12 series variadas.
Fin del entrenamiento.