Por el Dr. Phillip Goglia
Prensa/CMB/Jabeando/30-12-2020.- 1- Nunca vayas a un evento o a una cena con hambre.
2- Si es un evento en la tarde o temprano por la noche, asegúrese de comer bocadillos saludables que sacien el apetito antes del evento, 2 snacks por la tarde de 1 fruta y 12 almendras o una opción más conveniente.
3- Use bocadillos de proteínas adicionales por la tarde, así como huevo duro o 2 onzas adicionales de proteína con una verdura como el tomate …
4- De esta forma llegaras a tus eventos festivos y cenas en estado de saciedad y casi lleno … para que “comas” las cosas … para que “parezca” como si estuvieras participando en el frenesí de la comida de las fiestas …
5- Mejora las opciones de bocadillos en las fiestas — verduras rebanadas … salmón ahumado … no salmón curado debido al riesgo de azúcar agregada al curar la carne … salsa de guacamole fresco con verduras … camarones … al vapor, a la parrilla, etc. limite las salsas … o no salsas … lo creas o no, un huevo relleno no es una elección tan mala tampoco … Pero absolutamente sin quedo .. Si es vino o champaña, recuerde: tres vasos de agua por cada vaso de alcohol fermentado que beba para controlar el moho y los azúcares de levadura … las mejores opciones son las bebidas alcohólicas destiladas como el vodka y el tequila …… Mantenga alto su nivele agua! Recuerde mínimamente la mitad de su peso corporal en agua…. Y si está activo … hasta su peso corporal completo en agua … beba litros porque son fáciles de contar … 33 oz por litro … 3 litros = 100 oz …
6- Recuerda que recibes 1 comida gratis cada semana. Entonces,. pero no te saltes las comidas o los bocadillos de antemano para compensar tu comida festiva … Asiste completo y satisfecho. Comer un poco de cada cosa. Disfrutar … Son las vacaciones … hay 52 semanas en un año … no te castigues. Recuerde su plan de alimentación … si espera que tenga éxito — tiene que ser sostenible … adicionalmente … si no tiene su comida festiva, o una comida de cumpleaños, o una comida de aniversario. lo que sea … estará tan enojado que se limitará a despertarse y al día siguiente se despertará y se comerá todo el tazón de relleno o pastel o pastel. Lo que sea …. Pero lo harás. Y luego se sentirá mal así que no se restrinja de manera inapropiada … manten un patrón alimentario sostenible. Practique el autocuidado … Sea razonable con sus expectativas. Como beber tu agua
7- Recuerda la regla de 1 mordida ……. Si estás deseando algo … Toma un mordisco. Es razonable. Sólo para experimentar el sabor. Como el primer trago de cerveza es el mejor trago … Después de eso, simplemente estás “persiguiendo al dragón” y cuidado … Si tienes tres bocados … Es probable que comas todo ……… . Lo que sea —- recuerde que cada elección tiene una consecuencia ………. Un pastel de manzana no es una manzana ……. Arroz en la cena con su salmón: no se convierte en salmón, aún es arroz.
8- No comas menos.