Prensa/CIB/Jabeando/30–11-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Abdominales: 20 series variadas de abdominales en banco, elevaciones de piernas en banco y en las barras paralelas.
MUSCULACIÓN
Hombros: Press tras nuca con mancuernas 10 series continuas, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Press de Arnold, 9 series. Elevaciones laterales con mancuernas 8 series. Elevaciones frontales con mancuernas 10 series.
Trapecios: remo parado con diferentes agarres, trabajando con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular 20 series continuas.
Tríceps: 16 series continuas de press francés con mancuernas de pie.
Fin del entrenamiento.